Verwarmingsgewoonten veranderen nu de 19°C-regel verdwijnt; experts adviseren nu een andere temperatuur voor optimaal comfort en efficiëntie.

De eerste koude week komt altijd op dezelfde manier binnen. Je wordt wakker, sleurt jezelf uit bed, tikt op de thermostaat… en aarzelt. Duw ik écht boven 19 °C? Dat kleine cijfer op het scherm voelt plots als een morele keuze: planeet, portemonnee, comfort. Je hoort de stem van je ouders in je hoofd, of die van een zelfvoldane collega: “Wij verwarmen tot 19, dat is de regel.”

En toch: je tenen zijn ijskoud, je kind snottert in de kamer ernaast, en die fameuze “regel” begint vreemd los te staan van het echte leven.

Buiten blijven de energieprijzen stijgen, verschijnen nieuwe gezondheidsstudies en duiken klimaatalarmen overal op. Het oude magische getal lijkt niet langer zo simpel, noch zo universeel.

Achter de thermostaat verschuift er stilletjes iets.

Het einde van het 19 °C-dogma

Jarenlang werd 19 °C herhaald als een mantra. De temperatuur van de “goede burger”. Het politieke ijkpunt. Het ecologische ereteken dat je geacht wordt met trots te dragen wanneer iemand half grappend vraagt: “En, op hoeveel verwarm jij?”

Maar zodra je echt bij mensen binnenstapt, vertelt de thermostaat een ander verhaal. Woonkamers op 21 °C, slaapkamers op 17 °C, thuiskantoren op 20,5 °C. Die fameuze 19 °C is eerder een slogan dan een geleefde realiteit, zeker voor wie de hele week thuiswerkt.

Eén getal past nu eenmaal niet bij ieders lichaam, woning en levensstijl.

Neem Claire, 39, die vanop afstand werkt in een slecht geïsoleerd gelijkvloers appartement. Vorige winter probeerde ze “redelijk” te zijn en zich aan 19 °C te houden. Ze hield het twee weken vol. Hoofdpijn, stijve vingers, laag na laag truien, een plaid over de knieën tijdens Zoom-gesprekken.

“Ik bespaarde geld op verwarming, maar gaf het uit aan pijnstillers en eindeloze koppen thee,” lacht ze. Uiteindelijk kwam ze uit op 20,5 °C overdag en 18 °C ’s nachts. Haar verbruik steeg amper, eens ze enkele kieren had gedicht en haar rolluiken beter gebruikte. Haar comfort daarentegen veranderde totaal.

Haar ervaring sluit aan bij wat veel energieadviseurs vandaag zien: het echte probleem is zelden de stap van 19 naar 20 °C. Het probleem is warmte die overal weglekt.

De oude norm van 19 °C kwam uit een heel specifieke context: collectieve woningen, oudere gebouwen, centrale verwarming die voor iedereen hetzelfde draaide. Een soort sociaal gemiddelde dat een regel werd. Energie-experts hameren nu op een flexibelere gedachte: een comfortzone, geen heilig getal.

De meest recente aanbevelingen komen grofweg hierop neer: 20 tot 21 °C in leefruimtes, 17 tot 18 °C in slaapkamers, iets meer voor ouderen, baby’s of kwetsbare personen. Minder “gehoorzaam dit cijfer” en meer “vind jouw zone tussen gezondheid, budget en comfort”.

Eerlijk: niemand leeft van oktober tot maart op een perfect stabiele 19 °C.

De nieuwe temperatuurrichtlijnen waar experts op inzetten

De methode die energiespecialisten vandaag stilletjes aanraden is simpel: splits je ruimtes en je momenten op. Vergeet één instelling voor het hele huis. Verwarm waar je leeft, wanneer je er bent.

Dat betekent meestal rond 20 °C in de woonkamer wanneer je actief bent, iets warmer als je de hele dag zit, wat koeler in hal of keuken. Slaapkamers zijn een andere wereld: doorgaans 17 of 18 °C, tot 20 °C voor pasgeborenen of oudere familieleden die het snel koud hebben.

Die zone-aanpak klinkt technisch. In werkelijkheid is het gewoon leren spelen met deuren, thermostatische kranen, gordijnen en timers. Kleine handelingen die samen alles veranderen.

Veel mensen denken nog altijd: “Als ik overal 19 °C instel, zit ik goed.” Maar de lichamen in huis hebben niet allemaal dezelfde noden. Een tiener die continu beweegt en gamet in short, een grootvader die leest in een zetel, een baby die over de vloer kruipt: drie verschillende comfortniveaus, drie verschillende risico’s als de temperatuur te laag zakt.

Een gezin uit Lyon vertelde een energiecoach dat ze “heel ecologisch” waren met overal 19 °C. Hun twee jonge kinderen waren vaak verkouden, en de ouders brachten de avonden door onder dikke dekens. Ze gingen naar 20,5 °C in de woonkamer in de late namiddag en vroege avond, hielden 18 °C in de slaapkamers aan, en zetten de ongebruikte logeerkamer uit. Hun gezondheid verbeterde, hun factuur ontplofte niet. De grote winst kwam door betere timing en geen lege ruimtes te verwarmen.

Medisch gezien herinneren experts eraan dat voortdurend koud hebben geen ereteken is. Onder ongeveer 18 °C gedurende lange periodes stijgt het risico op luchtwegproblemen en cardiovasculaire belasting, vooral bij kwetsbare mensen. Ons lichaam vecht tegen de kou met spanning, oppervlakkiger ademhaling en extra vermoeidheid.

Daarom spreken veel volksgezondheidsinstanties nu eerder over een “comfort-veiligheidsnet” dan over een heroïsche poging om koste wat kost op 19 °C te blijven. Die veilige band ligt rond 18–21 °C, aangepast aan leeftijd, activiteit en isolatiekwaliteit. Overschakelen van 19 naar 20 °C in een goed beheerd, goed gedicht huis kan verstandiger zijn dan afzien en daarna compenseren met elektrische vuurtjes, lange hete douches of een constant kokende waterkoker.

De nieuwe vuistregel is niet: “Hoe laag kan je gaan?” maar: “Hoe slim kan je verwarmen wat écht telt?”

Slim warm blijven zonder je portemonnee te verbranden

Experts geven bijna allemaal dezelfde eerste praktische tip: leer je thermostaat kennen zoals je een nieuwe app leert kennen. De meesten van ons zetten gewoon een getal en duimen maar. Maar de echte besparing zit in programmeren.

Stel verschillende profielen in: comfort in de vroege ochtend, eco overdag als je weg bent, warmte in de leefruimtes ’s avonds, en ’s nachts een daling voor beter slapen. Een typisch patroon kan zijn: 17 °C ’s nachts, langzaam naar 20 °C van 6–8 uur, weer omlaag wanneer je weg bent, en dan 20,5 °C van 17–22 uur. De magie zit niet in de exacte cijfers. Wel in het ritme.

Je ketel of warmtepomp werkt minder in paniekmodus en meer in zachte, voorspelbare cycli. Je lichaam volgt dat ritme ook.

Veel mensen denken nog steeds dat de verwarming overdag volledig uitzetten dé ultieme besparingstruc is. Op papier klinkt dat logisch. In het echte leven koelen de muren af, stijgt de vochtigheid en eindig je ermee om alles op 23 °C te jagen om je om 19 uur weer mens te voelen. Dat grote heropwarmen kost vaak meer dan een milde achtergrondtemperatuur.

Hetzelfde geldt voor de mythe van radiatoren permanent dicht in “ongebruikte” kamers. Als een slaapkamer of gang een ijskast wordt, straalt die kou naar de warmere zones en moet het systeem harder werken. Het nieuwe advies is zachter: verlaag de temperatuur, maar laat ze niet naar nul zakken. Een simpele truc zoals rolluiken sluiten zodra het donker wordt en dikke gordijnen dichttrekken kan je bijna gratis een halve graad opleveren.

Er is een stille balans tussen zuinigheid en zelfkastijding. Die lijn is dun en heel persoonlijk.

Energiespecialisten herhalen graag dat de goedkoopste graad de graad is die je niet hoeft te produceren. Maar ze voegen er nu een nuance aan toe: niet ten koste van je gezondheid of je gemoedsrust.

“Je obsessief aan 19 °C houden in een slecht geïsoleerd huis is zoals rijden met de handrem op en denken dat je brandstof bespaart,” zegt een energie-ingenieur die gezinnen adviseert over renovaties met laag verbruik. “We moeten van schuldgevoel naar strategie.”

• Breng je echte leefzones in kaart: waar je stil zit, waar de kinderen spelen, waar je effectief tijd doorbrengt.
• Stel een doelband in, geen heilig getal: bijvoorbeeld 20–21 °C in de woonkamer, 17–18 °C in slaapkamers.
• Gebruik de troeven van je huis: deuren, gordijnen, rolluiken, tapijten, tochtstrips onder deuren, reflecterende panelen achter radiatoren.
• Programmeer tijdsblokken in plaats van van ’s morgens tot ’s avonds volle bak te stoken.
• Kijk een week lang hoe je lichaam reageert en stuur bij met een halve graad, niet met grote sprongen.

Leven met een nieuwe regel: jouw comfort, niet de slogan

Wat deze winter opkomt, is geen groot nieuw decreet dat vanaf een regeringspodium wordt uitgeroepen. Het is een stillere culturele verschuiving. Mensen geven zichzelf stap voor stap toestemming om te zeggen: “Nee, 19 °C werkt niet voor mijn huis, mijn lichaam, mijn ouders, mijn baby.”

De sociale druk blijft. De angst om verspillerig, egoïstisch of onverantwoord over te komen in tijden van klimaatangst. Maar tussen de schrik voor de factuur en de schrik om te bibberen, tekent zich een middenweg af. Eén waarin we meer praten over luchtvochtigheid, isolatie, zonlicht en houding dan over één magisch cijfertje op de thermostaat.

Velen leven al volgens deze simpele interne richtlijn: ik zal iets minder verwarmen, maar ik zal béter verwarmen. Ik zal opletten, bijsturen, vragen stellen, tips delen met buren, oudere familieleden checken. De echte regel wordt: luister naar het huis, luister naar de mensen erin. De rest zijn maar cijfers.

Kernpunt	Detail	Waarde voor de lezer
Nieuwe comfortzone	Ongeveer 20–21 °C in woonkamers, 17–18 °C in slaapkamers, aangepast aan leeftijd en gezondheid	Helpt realistische, gezonde doelen te zetten in plaats van een arbitraire 19 °C na te jagen
Zone- en tijdgestuurd verwarmen	Verschillende temperaturen per ruimte en per uur, met programmering en eenvoudige ingrepen	Verlaagt de factuur zonder het dagelijkse comfort op te offeren
Van schuldgevoel naar strategie	Focus op isolatie, tocht, rolluiken en zachte aanpassingen van 0,5–1 °C	Geeft concrete hefbomen om aan te pakken, in plaats van je schuldig te voelen zodra je de thermostaat hoger zet

FAQ:

• Is 19 °C echt achterhaald als aanbeveling?
  Niet volledig, maar het wordt niet langer gezien als een universele regel. Experts spreken nu over een comfortband, grofweg 18–21 °C, afgestemd op bewoners en isolatie.
• Welke temperatuur gebruik ik als ik de hele dag thuiswerk?
  De meeste adviseurs stellen 20–21 °C voor in je belangrijkste werkruimte, iets minder als je veel beweegt, met 17–18 °C in ongebruikte kamers en slaapkamers.
• Bespaart de verwarming overdag volledig uitzetten energie?
  Alleen in heel specifieke, goed geïsoleerde gevallen. In veel woningen kost het meer om koude muren opnieuw op te warmen dan om een matige achtergrondtemperatuur aan te houden, rond 16–17 °C.
• En kinderen en ouderen, hebben die hogere temperaturen nodig?
  Ja. Kwetsbare mensen hebben vaak wat meer warmte nodig: leefruimtes dichter bij 21 °C, slaapkamers niet onder 18 °C, en geen ijskoude gangen tussen kamers.
• Hoe kan ik mijn factuur verlagen zonder te bevriezen?
  Gebruik programmering, sluit rolluiken vroeg, dicht tocht, leg tapijten en hang dikkere gordijnen, en verlaag met slechts 1 °C in ruimtes waar je veel beweegt. Kleine, consequente bijsturingen wegen zwaarder dan één heroïsch getal.